加入老年团体 营造幸福生活


  俗话说“物以类聚,人以族居”,喜欢群体生活是人的天性,从幼儿园、学校到工作单位或部队,均离不开群体生活。然而,许多老人退休后却感觉远离了群体,远离了社会,常常不能适应,甚至因此而出现“退休综合征”及各种疾患。其实,参加一些老年团体组织就会改变这种状况,使他们重新走入群体生活的世界。

  大多数老年团体具有以下一些特点:①自发组建为主,以健身和娱乐为主要目的;②涵盖面广,如体育团体中,有的竞技性很强,有的娱乐性很强,有的专业性很强,有的突出了综合性,涵盖了群众体育的绝大多数项目。

  加入老年团体益处多多

  促进身心康健

  61岁的马先生退休后的头半年感觉无事可做,过上了每天“三饱一倒”的生活,很快体重就增加了不少,甚至连上下楼梯都感觉费力了。看到小区内贴出乒乓球协会招收新会员的通知他便报了名,坚持锻炼了半年,不仅体重恢复到了以前的水平,还感觉“更加康健了”。

  参加团体组织后首先会让人“动”起来,每个团体都有自己的定期活动项目,无论是学习新的动作、排练新的节目,还是进行比赛,都是一种运动,特别是体育类团体。因此,通过不断的运动自然会促进参与者的身心康健。

  远离抑郁症

  57岁的洪女士退休后白天常常是独自一人在家,这样的日子过了近一年半后,老伴和孩子发现她越来越不爱说话,还常常精神恍惚,到诊所一查,说是抑郁症前期。于是老伴和孩子鼓励她报名参加了小区的老年合唱团,几个月后她不仅精神面貌焕然一新,而且还唱出点专业水平。

  老年人在退休后往往会经历心绪上一次大的波折。离开了倾注过太多心血的事业和岗位,离开了熟悉的工作环境和人际关系,很多人就不知道该怎么办了,封闭在“自我”之中,离社会越来越远,从而出现失落感、孤独感、疑虑感、抑郁感。而参加一些团体活动,如唱歌、跳舞等是一个主动型活动过程,老年个体直接参与这些活动,与活动中的他人相互作用,相互沟通,交流信息,沟通情感,不仅能使其远离抑郁症的困扰,还能增加晚年生活的幸福度和满意度。

  预防老年痴呆

  老年痴呆症逐年增多,严重影响着老年人的生存质量,给家庭、社会带来经济及各方面的负担,而且至今尚无确凿可靠的方法来治疗。因此,积极预防本病的发生尤为重要。参加一些团体活动使参与者手脚“动”起来的同时,还需要将大脑也“动”起来,无论学习新知,复习旧的动作,熟悉歌词的内容、节拍的长短都需要记忆,在不知不觉中使大脑得到了锻炼,因而起到预防老年痴呆的作用。

  结识更多朋友

  除了家人和亲人,退休的老人,特别是一些“年轻老年人”(未超过65岁)对朋友的需求同样强烈,他们需要营造退休之后新的交际圈子,来丰富自己的晚年生活。很多老年人都有一个或者几个交际圈子,有的甚至有多个交际圈子。参加团体活动为他们创造了结识更多朋友的机会,而“以歌会友”、“以舞会友”或“以棋会友”、“以网会友”成了很多“年轻老年人”的选择。

  提高自信心和幸福感

  64岁的佟先生和老伴均退休在家,刚退休的几年中因照顾外孙享受着天伦之乐,随着女儿一家的出国,他们就成了名副其实的空巢家庭,感觉生活越来越没意思,两人常常为了一点小事吵架。半年前在好友的动员下他和老伴一起加入了市老年登山协会,随着训练次数的增多,佟先生和老伴再没有吵过架,而是相互鼓励,每当两人搀扶着到达山顶时,总是感到无比高兴、无比幸福。

  加入团体后,每个成员就不再是孤军奋战,而是成了团队的一员,队员之间的互相帮助与鼓励能够极大地提高自己战胜困难的信心,体会到战胜困难后的成就感和幸福感。

  团体各有特点,总有一个适合您

  合唱团

  这是最多见的老年团体之一,适合所有老年人特别是喜欢唱歌的老年人参加。唱歌是感情的抒发,合唱更容易让人得到集体认同感,合唱选择的那些经典老歌,也非常容易引起他们那一代人的共鸣。合唱的成本很低,几张纸、一个录音机就可以了。据统计,北京现在登记在册的老年合唱团体就有3000多个。

  康健教育专家洪昭光先生说,唱歌防病、唱歌治病,都是有科学道理的。特别是呼吸系统的疾病,通过唱歌,症状可以得到明显改善。另外,人们在唱歌时,身体多个部位得到了活动,心理状态好,人际关系好。在唱老歌时,人们在歌声中回忆过去,历史的回顾会让人心潮澎湃,可以从多个层面促进人的身心康健。

  舞蹈队

  也是最多见的团体组织之一,交谊舞、拉丁舞、民族舞、扭秧歌、街舞等应有尽有,由于其运动量适中,因此适合大多数老年人参加。跳舞需要全身活动,能加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。各种舞蹈都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动,使动作挺而不僵、柔而不懈,从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆,可使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,自由的舞姿给人以创造的天地,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。跳舞将运动融于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐不但使人感到心旷神怡、悠然自得、精神愉快,还能增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠,而且还有助于治疗许多疾病如神经衰弱、抑郁症等,还有明显的降低血压、降低血糖及其他调理功能。各种舞蹈中,民族舞形式多样、内容丰富、热情奔放,一般不需要固定舞伴,教授给大众的难度也不大,受人数影响小,人多人少都能进行排练及表演,故其更加自由,因此受到越来越多老年人的喜爱。

  模特队

  提起模特儿,人们会想到身材高挑、年轻貌美的女士、男士,衬着动感的背景音乐,行走在T型台上。而近年来许多由老年人组成的模特队也纷纷踏上了T型台,他们虽然年过花甲,却依然秀出了夕阳红的别样美丽。在舞台上,他们个个神采奕奕、仪态优美、步履轻盈、着装优雅,让人不禁感叹:原来老年人也可以这样美的!练习模特步非常讲究姿势,要求“抬头、挺胸、收腹、提臀”,良好的身体姿势可起到有效预防颈椎病和腰椎病的作用;同时走步(特别是伴有音乐的、有节奏的走步)还是一项很好的有氧运动,可达到较好的锻炼身体、放松身心甚至减肥的目的,同时对培养气质也有好处。正如老年模特队员胡女士所说:“年轻人有年轻人的美,我们老年人也有自己的美。上了年纪的人也需要把衣服穿得大方、得体,展示自己的美,让老年人也赶上现代社会的步伐,有现代气息,洋气起来。”

  垂钓协会

  垂钓是一项很好的有益于身心康健的户外活动,已经成为国家体育总局正式开展的99个运动项目之一。适于钓鱼的地方多在郊外,因此背上渔具远足至郊外本身就是一种身体锻炼。垂钓的场所多处于青山相依、绿树环绕、碧波荡漾的环境中,那里空气清新、鸟语花香、环境宜人,有利于人体的新陈代谢。加之垂钓之时,人的眼、脑、心专注于浮标的动静,一切杂念尽抛脑后,从而使垂钓者的身心得到最大的放松。同时,钓鱼还能磨炼人的意志。垂钓者不可性急,但求“姜太公钓鱼”的意境,因而,很适合脾气急躁的人培养耐心。

  老年团体组织一般可分为两大类。

  文艺类:如合唱团、京剧团、文学社、民乐队、舞蹈队、摄影协会、书画协会等。

  体育类:棋牌协会、登山队、门球协会、网球协会、空手道协会、乒乓球协会、羽毛球协会、老年足球队、排球社、武术协会、跆拳道俱乐部等。

  需要做好准备

  老年团体有这么多乐趣,您是不是已经跃跃欲试了呢?那么,请您做好准备吧。

  心理准备

  俗话说“万事开头难”,想要参加老年团体首先要做好克服困难的心理准备,因为想要学习新知识或新动作并非举手之劳,特别是对于老年人来说,无论体力、记忆力都可能与年轻人无法相提并论,每个动作或技术练习次数会明显增加,应有耐心和恒心。

  身体准备

  各种团体都会定期或长期举办一些活动,参加这些活动都需要参与者运动功能良好,特别是一些体育类团体,需要有较好的体质。因此,在报名加入团体前最好进行一次全面的体检,以全面评估自己的身体状况。对于有慢性病者在选择团体时应慎重,最好请相关专家建议参加哪些团体活动,以免发生意外。

  时间准备

  参加团体后无论学习新的内容或复习旧的内容,都需要有足够的时间来完成,因此应合理安排自己的时间。

  资金准备

  由于大多数团体都是非营利性的,因此其活动经费常靠收取会费来维护,如需要购买装备、服装等物品时,一般由参与者自己出资,因此,想要参加团体时应有一定的资金准备。