年底压力大 适当冥想可减压


  最近,因‘年终压力’过大而来寻求帮助的人的确有所增多。山东省精神卫生中心副主任医师米国琳对记者表示,该类人群以销售、财务或行政岗位人员居多。而过大的压力使他们出现不同程度的情绪问题,有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁,整日打不起精神,对工作缺乏兴趣,甚至产生抵触或回避的态度,工作效率降低,失误增加,原本活泼好动却变得不爱说话、行动懒惰;而有的则表现为烦躁、焦虑,自制力下降,情绪容易激动,工作中突然发怒或流泪,与同事、领导关系不融洽,对家人常莫名其妙地发脾气,做事也比较轻率。此外,压力过大的人群还可能伴有睡眠问题,比如难以入睡、早醒、醒后很难再睡着或者睡眠很浅等,其饮食也会不规律,食欲差,进食量也少,有人还会出现体重的下降,常常还会出现一些身体上的不舒服,比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。

  过“度”的压力有害康健

  有压力到底可不可怕?“其实,生活中人们会面临各种各样的心理压力,如若适度会有利于人的进步和发展,但如果过大,超过了人的承受能力,确实会危害到人的身心康健。”米国琳认为。

  首先,心理压力过大,可能对身体康健产生非常大的影响,造成较大的伤害。具体说来,会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统,引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等,男性还可能引起阳痿,女性则会引起月经失调或闭经,而这在医学文献和目前的诊治实践中,有大量的证据存在。

  其次,心理压力过大,可能引发心理问题,引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪,情绪波动大,性格发生改变。同时,也会造成人际关系紧张,与他人的矛盾冲突增多,影响工作效率,变得健忘、倦怠、能力下降,不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,甚至做出不负责任的草率行为。

  如何“减压”

  那么,应该如何应对这恼人的“压力”?米国琳认为,伴随着生活节奏的加快,除了年终压力,不少人在日常的工作生活中遭遇的压力、背负的负荷也不小,因此以正确的方法“减压”,显得尤为重要。

  专家建议,首先应注意规律饮食,人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多,因此保证正常饮食,才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作,好多食物能帮助缓解压力,如橙汁、香蕉、全麦面包等;其次,须保证良好的睡眠,良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础,压力过大的人可能存在睡眠问题,可以通过良好的习惯,如睡前冲热水澡或用热水泡脚,睡前喝杯温牛奶,收听有助于放松的音乐等,促进睡眠,舒缓压力;同时,要学会舒缓心情,学会用适当的技巧,如在脑海冥想宁静的画面,做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等,即使工作非常繁忙,若要最大限度地远离压力,也应每天至少留出几分钟时间,尽量轻松一下,让自己享受平心静气的感觉,身心得到舒展。此外,还要正确面对挫折,既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况,又要树立乐观积极的信念,坚信“困难一定能解决,这点磕磕绊绊算不了什么,即便这次失败了,下回还有机会”。“当然,如果年终压力过大,出现了较为明显的情绪或睡眠问题,建议尽早到专业机构寻求帮助,妥善处理,轻松度过年关。”米国琳表示。