上班族如何调整心态 远离抑郁


    服务行业的女性,由于每天上班都要微笑服务,回到家后,却不会对家人笑了,最后被诊断患有微笑抑郁症。那么,当遇到沮丧和挫折,该如何调整情绪,缓解压力远离心病呢?

  追求完美者 易患心理疾病

  在白领容易患有的心理疾病中,抑郁症、焦虑症、强迫症等这类神经官能症人数居多,其中三分之一的人患的是抑郁症。对于这类人群,在遗传因素、性格因素、环境因素等多种原因中,外界环境带来的压力成为最主要的原因。生活在都市中的白领一族,每天面对的工作压力、人际关系、家庭压力等等都会造成一定程度的心理压力。有数据显示,美国患有抑郁症的人占到了46。3%以上,而在我国,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病,不容忽视。

  无论是抑郁症,还是强迫症、焦虑症的患者,如果注意观察,都会发现,他们具有相同的人格特点,就是对自己要求较高,凡事要求完美,做事认真,心思细腻敏感。正是这样的特点,才让他们面对工作和家庭的时候更希望事事都要100分,当事情并不如意时,就会容易出现意志崩溃,难以接受的情况,长此以往,蓄积的心理问题就会随之而来。

  比如在今天电视、电话、电脑、电子邮件、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段,在给我们的生活和工作带来便利时,也让一些信息从人们身边溜走,有些人就会因为没有百分之百的掌控住信息而焦躁不安。最明显的表现就是坐立不安,情绪失控,容易担心未来,产生恐慌感,随之身体也会出现头晕、胸闷等症状,这时,也就患有了焦虑症。这种每时每刻都生活在担心与恐慌之中,其实也与性格中对自我要求过高有着密切的关系。

  疲惫沮丧 当心隐匿性抑郁症

  很多白领都会有这种感觉,下班回到家,从一进门就想把包卸下,衣服脱下,躺在床上,什么都不想做,感觉疲劳与困倦。如果是由于短时间内工作压力大、强度高,偶尔出现这种情况,也属正常现象,但若是几乎天天如此,一回到家就觉得劳累不堪,提不起精神,这就如同是心理教育亮红灯前的黄灯,在医学上称为是隐匿性抑郁症。

  得了隐匿性抑郁症的患者,通常自己都不知情,只是认为是身体的意识疲劳引起的,以为睡觉、休息就能缓解过来,但有时或许会适得其反。患有隐匿性抑郁症的患者,通常都是长期处于高压下,从最初的疲劳、困倦感,一活动就累,觉得全身不舒服,到最后的凡事都提不起兴趣,甚至最终成为较为明显的抑郁症。所以,一旦长期出现什么都不想做的情况后,就要调高警惕了,从工作、家庭和人际关系等角度逐一排查,寻找问题的原因,以免发展为抑郁症。

  想甩开心理包袱,过得康健,以下几点值得注意:

  不追求完美

  凡事不要太追求完美,80分就很好。尤其是对于工作,在工作中不能要求自己永远是100分,对待工作不要全心全意,有时候“三心二意”一下也是好事。

  多参加聚会

  定期参加些娱乐活动,和同事、朋友聚在一起,聊聊天,喝喝咖啡,多聚餐,在集体中,自己也不会感到孤独了,有利于减少郁郁寡欢和孤独感,有益身心。

  学会倾诉烦恼

  遇事要学会分担,在心理疾病的患者中,最常见的一个共性就是有事总是闷在心里,不愿意与人分担,遇事自己扛,但人的承受能力总是有限的,经常这样,积累的负面情绪在达到一个临界点的时候就会成为致病的原因。所以,有事要多与家人和朋友分担,多听听他人的意见。

  适当的发泄

  在工作、家庭和人际关系中,必然会遇到不顺利,这就需要选择一个适合自己的发泄方式,让自己的压力有释放的渠道。通常购物、去KTV唱歌、找朋友倾诉、蹦极等等都可以,只要把握好度,避免过犹不及。