年底压力大 推荐六种有效减压方法


   2011年即将来临,让我们“喜”;然而未来和人生,又让我们“忧”。年底,总让人喜忧参半,也造成众多职场人士压力倍增。介绍六种有效减压方法,不妨试试。

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  年尾总是让人喜忧参半,“喜”2011年即将来临,“忧”年底繁重的工作压力。我想此刻的诸位一定都不希望带着冗沉得心理压力跨入新的一年吧。那么,在年底之际一起测测你的压力指数,给心灵来个大扫除……

  测测你的压力指数超标了吗?

  请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:

  1、觉得手上工作太多,无法应付。

  2、觉得时间不够要,所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯,走路和说话的节奏很快速。

  3、觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。

  4、遇到挫败时很易会发脾气。

  5、担心别人对自己工作表现的评价。

  6、觉得上司和家人都不欣赏自己。

  7、担心自己的经济状况。

  8、有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。

  9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

  10、需要借助安眠药去协助入睡。

  11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

  12、与人倾谈时,打断对方的话题。

  13、上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。

  14、太多工作,不能每件事做到尽善尽美。

  15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

  16、做事急躁、任性而事后感到内咎。

  17、觉得自己唔应该享乐。

  计分方法:从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分

下一页: 结果分析:

  结果分析:

  0-10分:精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高。

  11-15分:精神压力程度中等,虽然某些时侯感到压力较大,仍可应付。

  16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决办法?

  心理压力过大的表现:

  一、生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等

  二、情绪方面:易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

  三、行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等;

  四、精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断能力下降,持续性对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

  掌握正确的减压方式:

  理智情绪法

  理性情绪法的出发点是:只有改变人的非理性观念,建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此,艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。

  A:个体遇到的主要事实、行为、事件

  B:个体对A的信念、解释和观点。

  C:事件造成的情绪结果。

  我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念,就会造成负性情绪,若要改善情绪状态,必须驳斥(D)非理性观念,建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有关,因此,驳斥了非理性观念,建立起理性观念,人们的压力就能得到缓解。

 

  宣泄法

  弗洛伊德指出:每个人都有一个本能的侵犯能量储存器,在储存器里,侵犯能量的总量是固定的,它总是要通过某种方式表现出来,从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

  方式之一:哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发,是人的一种保护性反应,是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

  方式之二--去发泄吧(或出气室)。在那里,可以把想打的人痛打一顿,把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球,郁闷的时候、要发火的时候,就狠狠地捏它一下。

  方式之三--替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、

  方式之四--把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来,那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记,把引发你压力的事件记录下来,再作理性分析,然后找出相应的对策。

  自我催眠法

  所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是,在任何时候,任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学,从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。

  请人疏导法:

  当一个人有了心理上的痛苦后,可以找亲朋好友或同事交谈沟通,得到他们的支持和开导,这样不但可以找到解决问题的方法,还可以减轻心理压力。

  情绪转移法:

  这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时,应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力,以减轻心理压力。

  爱好减压法:

  经常根据自己的爱好去找事情干,造成一定的紧张感,如写作、研究问题、画画等,这样可以促使人变得积极开朗,从而达到减压的目的。

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