专家推荐 一天的减压时刻表


  最新一期的美国《女性康健》杂志,就详细列出31个时间点。本报从中节选出至关重要的23个,教你利用好生物钟,随时随地减压。

  7:00起床。从6点开始,我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒,到了7点,处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现,这种感觉会促进自由基的生成,让皮肤变得干燥、敏感。因此,还不如赶紧起床,准备迎接新一天的工作。

  7:12冲个澡。被迫起床后,大多数人会觉得头重脚轻,这时不妨冲个澡。洗澡时,用手拽一拽头发,感到头皮被拉起,这个动作可以有效缓解起床后的各种不适,让你瞬间放松。此外,还可以用手指按摩头部和脸部,促进血液循环,对保护皮肤、对抗衰老很有帮助。

  7:24喝杯水。洗漱完,喝一杯白开水或茶,不但及时补充了身体丢失的水分,还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神,那就大错特错了。研究发现,早上空腹喝咖啡,会刺激肠胃,让心脏不舒服,也起不到提神作用。

  7:30遛宠物。此时是提升好心情的最佳时间。如果家里养宠物,可以带着它们出门溜达15分钟,或做做伸展运动、快速走几步,这些都赶走坏情绪。

  7:45吃早饭。在这个时间吃早饭,可以帮助你快速补充身体能量,为上午的工作打基础。早餐有三个标准:低脂肪食物,如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物,如面包、馒头等;高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。

  8:00出门上班。糟糕的路况、人挤人的公共交通,都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐,缓解烦躁。但在噪音大的环境下,尽量别戴耳机。

  8:40放松肩膀。坐在办公桌前,先伸一个懒腰,再把肩膀尽量往下压。好的姿势是你拥有充足氧气、对抗紧张工作的“武器”。

  9:20看看绿植。办公桌上一定不能少了绿植。一项最新研究发现,职业女性中,12%的人办公效率更高,原因就是她们周围或桌上都放有绿植。

  10:30给自己按按穴位。这段时间往往是开会的高峰期,久坐容易让上班族,尤其是女性朋友,腿脚发胀。坐在会议室里,用双手按一按大腿,可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了,还可以用拇指和食指像“点穴”一样,轻轻按压你的每一个手指,揉搓各个关节,让你的双手彻底放松。

  11:45跟好友聊两句。临近中午下班,可以抽几分钟跟好友聊会儿天,也可以看看笑话和你关心的新闻,让紧张一上午的情绪得到放松。

  12:00吃午饭。到了这个时间,身体会发出“饥饿”信号,提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖,午餐随便应付,到了下午又饿的头昏眼花,这是很伤身的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当,一般以谷物类为主食,配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。

  12:30饭后走一走。吃完饭可以适当散会步,短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后,可以午休15—20分钟,一来提神,二来改善血液循环。

  13:25吃块巧克力。恼人的电话、闪烁的电脑屏幕,会让你的情绪跌到低谷。这时你不妨来一小块巧克力。美国辛辛那提大学研究发现,零食可以迅速消除坏情绪,减轻压力。还可坐在凳子边沿,让身体向前倾,做个深呼吸。

  15:22吃点水果或坚果。吃个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。

  16:30脚下放个保龄球。坐了一天,此时有点坚持不住了?不妨在脚下放一个保龄球或足部按摩器,双脚放在上面活动一下,这能有效改善腿脚发麻的症状。当然,如果能站起来活动一下更好。

  17:30下班路上多动动。尽量走到地铁或公车站,路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车,回家路上顺便去趟超市,适当提重物练练颈肩。

  18:10亲子游戏的最佳时间。刚回到家,经历了一天的辛苦和交通的堵塞,心情变得最差,这时和孩子们亲昵,能快速提升心情。宠物也能达到同样效果。

  18:30吃好美容饭。为了保持好身材和嫩皮肤,晚饭最好不要吃得太荤、太饱,脂肪类、蛋白质类的食物少一些,蔬果、粗粮多一些。

  19:30看看电影。花上一两个小时,将自己从琐碎的事物中脱离出来。一部温情的影片,可以勾起心底最美好的回忆。

  20:45做个蜂蜜面膜。这或许是女性朋友的“专属”。忙碌工作对皮肤的影响,开始在此时充分暴露。蜂蜜有保湿、抗氧化、抗病毒的作用,可以把它轻轻地抹在脸和脖子上,10分钟后用温水洗掉。

  21:00泡泡澡。这是泡澡的最佳时间。21点后的2个小时,身体的血压逐渐下降,代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏,帮助睡眠。

  21:45性爱好时机。此时做爱,能在一定程度上提高你们性生活的质量。

  22:30放松身体,准备入睡。慢慢调整你的身体,让其进入备睡状态,如果20分钟内还不能入睡,可以下床走一走,或者看会儿书。熬夜最要不得,因为23点至午夜1点,细胞休整速度是最快的。

  专家点评:这个时间表有一定道理,规律的生活确实对康健非常重要。中国康健教育中心、卫生部新闻宣传中心主任医师田向阳表示,早7点起床、晚10点左右睡觉、下午3点吃水果等,都是很不错的生活方式。需要提醒的是,如果你已形成了相对固定且康健的生活习惯,如早上6点起床,晚上9点前睡觉,没有必要强行改变。不过,若是生活不规律,则建议参考并慢慢调整,随时随地减压,避免过早透支康健。