孩子压力大怎么办 9种新颖方法帮孩子释放压力


  儿童教育心理学家,加州大学洛杉矶分校的教授夏洛特 列兹尼克(Charlotte Reznick)在其作品《想象的力量:如何将压力与焦虑转换为快乐与成功》中,同大家分享了九种方法来让孩子们进入其内心世界,帮助他们在成长的过程中顺利渡过种种考验和磨难。下面就来简单看看列兹尼克的宝贵经验吧。

  1、气球式呼吸

  气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸,能帮助孩子们平静下来并集中思想。列兹尼克说这样就提供了一种方法,使孩子们能够进入自己的小天地,倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上,然后缓慢地吸气和呼吸。

  2、寻找世外桃源

  据列兹尼克所说:“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方,在那儿他们能够解决难题,逃离生活带来的压力,度过一次迷你假期,借此得到放松、重新振作,或者只是以一种康健的方式来释放压力。”

  这个特别的场所可能是任何地点——不管是一座城堡还是外太空,只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能。列兹尼克举了一个例子:一个5岁的小女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥,所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立,她告诉列兹尼克:“要到达那个地方,得登上云端在白云间跳跃,小鸟们在身旁飞过。通常我一到这里它们就会出来迎接我,在这里我才能感到自己被大家所接受。”

  3、交一位充满智慧的动物朋友

  “动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者,总是把孩子们的利益放在第一位,它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道,在此也举了一些例子:一个7岁的小男孩躺在诊所的病床上时,想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边,给予他勇气面对各种诊治手段。

  露丝(Ruth),一个10岁的女孩,对生活中的改变十分不适应,所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活,例如当她感觉自己受到伤害时,一匹马会站出来保护她,另一匹马会教她如何缓解压力,比如说将自己的情感写成日记。

  4、邂逅一位个人专属巫师

  列兹尼克写道,有时候孩子们希望拥有魔法,此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友,“孩子们召唤的巫师,是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中,集合各种产物创造出来的。”

  5、从内心的向导处接受礼物

  一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后,就能向他们索要礼物,这些礼物无所不有、可以使实物,也可以是想法或者点子,能帮助孩子们渡过难关。列兹尼克告诉我们,一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心,以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球(a Ball of Focus)”来帮助自己集中注意力。

  6、倾听心脏和胃的对话

  这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法。例如,让你的孩子把手放在胸前或者小腹前,然后想象自己在听它们对话。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化,同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚。

  7、同脚趾或其他身体部位对话

  这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿,更能看清自己感情上或是身体上出现的症状。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来,把情感上紧张转换为身体部位的疼痛;同时能让难以捉摸的情绪具体化,这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤。

  她建议最开始应该只处理两到四种感受,包括半积极半消极的情绪。

  10岁的托马斯(Thomas)是列兹尼克的一位病人,他总是愁眉苦脸,但很少表露自己的感受。经过列兹尼克的鼓励之后,他发现某种特定的情感存在于他身体的各个部位,他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗?”的时候,压力已经悄悄地藏在了他的大脑中。当他感觉被压的喘不过气时,住在他手臂中的“平静”,就会告诉他说别担心,只要完成作业后就能尽情玩耍了。

  8、运用色彩来治愈心灵

  孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦,他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来,或者利用色彩来战神负面情绪,列兹尼克举例说:紫色的勇气能战胜橙色的恐惧。

  7岁的海伦娜(Helena)饱受慢性胃病之苦,这也导致其父母总是吵架,她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼。她还利用一道白光来遮挡其父母吵架的场面,她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时,感觉真是好极了,“我就像是被包围在阳光中,许多金色的灯泡从我的身子穿过。”

  9、运用爱的能量

  列兹尼克说,当言语毫无作用时,一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来。举例说,你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方,或者教孩子们自己做。让孩子摩擦手掌,想象爱正在从心中传向双手,接着把手放在自己的小腹或其他部位,保持几分钟。