心理“长假”该在今天结束


  “昨天打‘魔兽’到两点,今天带黑眼圈见老师,真困哪。”这是一名大学生最新的qq个性签名。寒假习惯了晚睡晚起的学生们,似乎还没调整好生物钟,适应早起上课的校园生活。还有些“夜猫子”不习惯宿舍晚11点“拉闸限电”,连喊“没玩够”。在节后的两三天内,学生族的学习效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中这就是所谓的“长假综合征”。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的学习工作,因而产生种种症状。

  1、“娱乐综合征”

  假期对于“网虫”朋友们来说可是最大的福音。寒假里很多人都选择“宅在家”,连天上网自然成了最好的打发时间的娱乐。几天下来,就觉得眼睛酸涩,一照镜子,两眼血红,成了兔子眼!紧跟着又出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。而那些在网吧里"蹲点坚守"的,更是感冒咳嗽齐上阵。等到开学了仍然念念不忘闯关晋级,上课能逃则逃,不能逃则睡得昏天黑地,几天下来上了什么课都不知道。

  2、“美味综合征”

  另一种与春节密切相关的是“美味综合征”。春节期间,多吃鸡鸭鱼肉似乎成了惯例。有些学生吃惯了家中的“爱心”饭菜,学校食堂的伙食怎么也觉得难以下咽。一时间各种外卖成了宿舍的常驻客,到了周末更是呼朋唤友地出去“潇洒”一顿。

  3、“旅游综合征”

  外出旅游是近年来兴起的过年新方式,不少人利用长假,在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但大部分行程安排过紧,旅途劳累,“水土不服”现象非常严。不少人出现了全身燥热、口干舌苦、食欲不振、嘴角起疱疹等症状。回到学校后面对每天一成不变的环境、学习任务,“没劲”两个字成了最大抱怨。

  心理师建议

  为自己安排紧凑行程

  江南大学心理教育系教师 韦雪艳

  首先,抓紧时间收心,把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来,尽快把消极的心理调整到积极的学习状态中。告诉自己,欢乐的假期已成为过去,不能再一味地回味和留恋了。其次,要注意休息和饮食。在重新回到学习生活时要努力把自己的生物钟调整过来,多注意业余时间的休息,不要熬夜。饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜等,有效地缓解身体的疲劳。假期后要尽量吃清淡的饭菜,好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。

  再次,要妥善安排日程。不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目,要让心理慢慢适应,否则更容易出现办事不力。此外,假期过后,一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理,一旦出现类似情况,应该尽量调节自己的心态,多与人沟通。