心理多种方法改善面试压力



  八成大学生面试时有心理压力

  11月上旬,两场大学生“压力面试”和“面试压力”的活动分别在武汉两所高校火热展开——

  中南民族大学学生会为考察“90后”大一新生的抗挫能力及危机下的应变能力,专门进行了“压力面试”。在面试时考官不断问些尖锐的问题,以营造“紧张气氛”。由于压力大,不少学生显得非常紧张。其中有一个女生进来后未打招呼便坐下,评委问她“我们有没有让你坐?”看着评委严肃的面孔,这位女生竟哭着跑出了教室。

  与此同时,一场帮助大学生缓解面试压力的“箭牌嚼吧”活动在华中科技大学展开,诸多学子通过投篮、打地鼠、跳舞机等游戏,了解到了放松心情对进入面试这类高压环境的重要性;通过“微表情”摩天轮,清晰地看到面试压力下自己或紧张或焦虑的表现;通过“绿箭微表情之星挑战赛”,获得了诸多有效的面试技巧与减压指导。

  95%的面试官着重考察应聘者的心理素质与抗压能力;82%的面试者在面试时会出现表情僵硬、挠头等压力“微表情”;86%的大学生希望了解缓解面试压力的方法……这是由大学生心理咨询专业委员会于日前发布的《中国大学生面试压力调查》所揭示的重要发现。那么什么是“微表情”?如何改善面试时的心理压力或“微表情”?

  心理压力被这些“小动作”泄露

  信息的传递70%是靠非语言符号进行的。轻松的态度和表情,往往可以给面试考官自信、有经验、社交能力强的感觉,为面试加分。可有82%的面试毕业生会出现各种“微表情”,也就是一些容易泄露心理压力的小动作。现在,看看面试时的你,是否也会如此——

  不安:双手抱臂;

  不屑:撇嘴巴;

  不知所措:挠头;

  害怕:眼睛左顾右盼;

  心神不宁:把玩胸前的领带或项链;

  思考:摸鼻子;

  焦虑:手指摩擦手心;

  窘迫:抿嘴唇;

  紧张:手插在口袋里;

  缺乏安全感:咬指甲;

  羞愧:手扶眉骨;

  迟疑:眼睛向上看,不知如何回答;

  错愕:嘴巴微张,眼睛瞪大;

  上述这些并不受意识控制的“微表情”,透露了面试者内心极高的压力。专家指出,面试时微笑流露出的自信及指尖呈塔状手表现出来的高度自信是最受推崇的。

  减缓面试心理压力 专家有四招

  深呼吸:不是用力地吸气和呼气,而是按这样的方法呼吸:(1)用鼻子徐徐吸足新鲜空气;(2)屏住呼吸数秒钟;(3)拢起嘴唇(形状像吹口哨样子)用嘴使劲吐出小部分气,稍停片刻,再继续吐一小部分。如此反复数次,直至肺内发气吐完为止。整个过程应是平静地进行,吐气时应缓缓气沉丹田。记住,应用鼻吸气。如此,可以有效地排解焦虑和紧张情绪。

  意念柠檬:想象你拿着一只柠檬。将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色,感觉凹凸不平的表皮纹路。然后想象你拿一把小刀把柠檬切开,听着小刀切下去的声音,注意柠檬汁喷射出来时散发的强烈香气。这时,想象着咬一口柠檬吧。如果你可以清晰地想象出这一场景,或许还会流口水,说明专注的想象引起了你的生理反应,会平复紧张情绪。

  嚼口香糖:为什么NBA的球员喜欢在比赛时嚼口香糖?为什么美国有些学校在学生考试前派发口香糖?据北京师范大学心理学系刘翔平教授介绍,咀嚼不仅仅是消化过程中的一个基本环节,它还是一项关乎生理、认知以及心理诸多方面益处的运动。国外心理学专家采用脑电图技术发现,咀嚼口香糖等耐嚼食物能增强α脑波,有助于减压。随着科学实验的有力证明,口香糖会成为众多面临面试压力学子的减压酷招。不过,是在面试前而非面试时嚼口香糖。

  听音乐:音乐可以引发丰富的视觉想象,包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受,在音乐的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感。建议你在面试前听一听德彪西的《夜曲》。这是印象派音乐的重要曲目之一,作者用音色、和声与音型构成的斑点的装饰变化,让人在流连缥缈的音符间忘乎压力的存在。