专家指导:考生如何应对不良心态



  案例一:容貌丑自卑者 多做快乐的事

  园园,女,18岁,高中三年级学生。

  “不知道为什么,现在的自卑心理越来越重。我是一名复读生,这并不是自卑的主要原因,因为一直认为复读并没什么丢人的,但调整不好心态,总是注意力不集中,总觉得自己现在变得越来越坏,虚荣心也变强了,对穿着、容貌更加注意。自认为,自卑的主要原因是我长得丑,没事的时候就喜欢照镜子,越看越难过,心情也越来越不好,离高考的时间越来越近了,这种心态怎么调整呢?我该怎么办?”

  评析:自卑心理是青少年学生常遇到的不易克服的障碍,过分自卑并持续长久而不能自已,势必影响学生的身心康健,尤其影响他们的学习,高三学生更是要及时调节。园园所遇到的这些问题,几乎是每个人在青春期都会遇到的。一般形成自卑心理的原因主要有:学习困难。青少年阶段正是学习阶段,学习屡屡受挫。这常使一些学习困难者怀疑自己的能力,产生自卑、消极退缩的心理。学习与生活环境的影响。一些青少年由于所在的学校、家庭而感到自卑。生活中的挫折。通常,自卑感强的人往往有过某一段特别严酷的经历,或是心理创伤。身体或生理缺陷。由于身体或生理缺陷造成自卑心理的在中学生群体中不乏其人。

  园园的自卑来自自身容貌的不足。经验证明,自卑常以一种消极防御的形式表现出来,如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等,自卑的人,总哀叹事事不如意,老拿自己的弱点比别人的强处。像园园有着同样自卑心理的学生应该注意不要苛求自己,要明白,自己唯一能把握的就是今天,快乐来自今天,多做一些让自己感到成功、感到快乐的事,充实的每一天会使人忘却烦恼,克服自卑,树立信心。

  案例二:患上考试焦虑症者调整好心理状态

  玉玉,女,16岁,高中三年级学生。

  玉玉最近非常苦恼,她的情绪很反常,终日焦躁不安,有时会无端地闷闷不乐,上课的时候经常走神,并且难以收回。最更难受的是晚上睡觉,要花很长时间才能入眠,有时竟眼睁睁到天亮。玉玉对自己这种不良的状态又急又气,特别是一想到其他同学在专心致志复习,成绩日益进步时,她更恨自己,恨自己没有办法集中精力,恨自己辜负父母、老师的殷切期望。尤其是她的这些不安与烦躁的情绪,在模拟考试前后特别厉害,有时候心里面想一下高考后的计划和打算,思绪就会像脱缰的野马,一发难收,弄得睡眠不好,第二天情绪低落,身困体乏。

  评析:玉玉有明显的考试焦虑症,像玉玉的这种症状,其实许多同学都曾经体验过,而对于这种症状必须重视及时调整。考试焦虑症主要是心理素质不良,常有一定的性格缺陷基础,如胆小、懦弱、敏感、害羞、依赖、期望值过高、自尊心强、较为内向等,还有就是心理压力过大。对待像玉玉这样的孩子,应该首先要调整心态,要树立正确对待考试成败的思想。再者就是调节自己的情绪,考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造,使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。另外就是要多与外界交往,积极同父母、教师、同学交往。通过与他们的交往,可以倾吐自己内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情变得开朗起来。最后要劳逸结合、有张有弛,合理用脑,讲究方法,注意营养,也可以防治考试焦虑。

  案例三:因小事影响学习者 注意力要集中

  华华,17岁,高中三年级学生。

  “我是一名高三学生,渴望高考能考上一所理想的大学,可在这关键的复习阶段,却为一些不好启齿的小事所困,不能自拔。在教室,很讨厌别人离我太近,非常怕挤。座位稍窄,心理就特别难受,于是精力不能集中,头也闷得厉害,怎么也学不进去。为此苦恼不堪,一到座位上就急,越急越学不进去,面对每况愈下的学习成绩,我痛不欲生,甚至想到一死了之。想了想,发生这些事情的原因可能是高二时我有个同桌好友,不知怎的,他总喜欢往我身上靠。每当他的腿挨到我的腿,我就难受,为此我严肃地告诉他,不许他的腿超过界限放到我这边来。后来只要他一坐,我就害怕他的腿过来碰我,弄得我非常紧张,头痛头晕,神情也呆滞,无法学习。就这样,他的腿似魔鬼一样足足干扰了我一年。到了高三,我与他分开了,情况有所好转。可我又留心起自己的座位来。起初是邻桌,逐渐包括前、后桌都要拉开距离。掂量自己的能力和水平,我对高考还是有信心的,可就是同学对我的挤压干扰严重影响了我的学习。”

  评析:就像学武之人最忌练功时被打扰,而干扰也成了高三学生学习生活中的巨大障碍:自习环境太吵,灯光太强,同桌的脚太臭,他人讨厌的举止……如此等等,在紧张焦虑的心理环境下,周围的一点点小动静都能对他们造成巨大的干扰。如一些高三学生在考试时,连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的高考备考复习阶段,有效克服外界形形色色的干扰,专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

  确实,身边有几个同学不停地讲话,干扰你学习,你坐在那儿烦,用各种方法去排除干扰,就算是堵耳朵也不管用,而且还强化了这种反感。此时,你不是因为干扰学不下去,而是因为烦才学不下去的。你不妨放下手中的事,热情、随便地参与他们的闲聊,瞎聊几句,开心一笑,既缓解了心中对干扰源的反感,也可以趁机休息一下。经过参与之后,你和这几个人的关系就进了一层,再坐下来学习,假想那几个人是自己最亲密的好友,不良情绪就会减少许多。而有了一种对假想好友的宽容,就很容易进入学习境界。

  另外增强抗干扰能力,既要靠平时培养意志力,还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说,在噪音大干扰多的环境里做作业时,同学们可以反复在心里说:“让他们吵吧,我照样能专心学习……”直到自己坚信不移,不把说话人的话放在心上。高三学生也可以这样想:“我不能和你们一样浪费时间,我要学习。即使忍不住要去听或者想走,也可以给自己找个借口。或者我学的时间够长了,应该换换脑筋了或在这儿坐久了,换个地方学吧,不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。”

  因此,我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼,要努力使思维被书上的知识吸引,一旦你努力思考问题,就会淡化周围干扰你的声音。一般我们都有这种体会,极力想听到一个不大的声音,注意力就十分集中,这时即使有人大声叫,你也听不见,可见,注意力集中才最重要。

  案例四:不想参加中考者 应树立价值观

  小悦,男,15岁,初中三年级学生。

  小悦初二以前学习成绩都不错,父母与老师对他寄予很大的希望,但是,进入初三以来,他对学习突然产生了厌倦感。小悦认为,读书太多也没用,学得越多适应社会的能力就越差。他就想着高中毕业后出来闯世界,高考都不必参加,因此中考也无须太“当回事”,所以近期学习特别“没劲”。

  评析:小悦之所以出现以上症状,是从小对自己要求很严,临近中考时他出现了一时的焦虑,这使他学习没了头绪,什么都想学,又什么都学不进去,久而久之就失去了学习的动机。学习动机缺乏的学生常常表现为学习懒散、无精打采,听课时注意力分散、不能积极思考;课后不愿复习、不愿做作业、对学习不感兴趣。他们学习动机不明确、学习态度不端正、在学习活动中缺乏学习的自尊心和自信心、无成就感、无抱负和期望。造成这种现象的原因主要有社会原因、学校原因、家庭原因和个人原因。当前社会中存在的“知识贬值”现象和市场经济不完善时所产生的一些负面影响。还有些家长对学生大包大揽,经常带给孩子的信息是“父母一定会安排好你的”,让孩子觉得毕业后的出路主要靠“父母”。大多数孩子认为学习就是为了未来考上大学,为了有一份好的工作,为了未来可以挣到钱,他们中间甚至有孩子认为是为了家长而学习的。事实上,学习是一个人终身都需要不断努力的过程。孩子在校学习,不仅学习文化知识,他们还在学习如何形成自己的价值观、信念,如何与人交往,如何面对挫折与困难,如何处理情绪等等人生的主题。所以,家长与社会也许可以做的是在这些方面让孩子真正去了解、懂得学习的本质,才是核心。对于小悦的问题,家长重点是要帮助他放松,当他在放松状态时,自然就可以处理好学习上的问题了。(评析人:国家注册心理咨询师 李晓晶)