适当焦虑可提高学习潜能



    每天的睡眠时间不足八小时,对高三学生来说,会有不好的影响吗?晚餐吃七分饱对于备战高考的学生适用吗?试卷一发下来,突然感到很紧张该怎么办?……这些都是40多天后将走进高考考场的学生们关注的问题。25日上午,东莞中学体育馆举行主题为“学习生活中的康健用脑”讲座,东莞市人民诊所普济分院神经内科副主任石铸见招拆招,一一作答。

  9时后学习效率高

  一天24小时,每时每刻的学习效率都是不同的,合理安排用脑时间,了解自己独特的生物钟,让生物钟为自己更好地服务,这样才能让大脑发挥最大的潜力。石铸说,早上9时~11时30分是大脑思维活动比较活跃的阶段,最容易接受新事物,12时,不要急于吃午饭,放松一下,散散步,午饭时间安排在12时30分比较合适;下午1时~2时,身体处于一个低潮期,大脑活动比较迟钝,这个时候适宜进行午休,3时~5时,经过休息,大脑又处于一个相对活跃期,比较适合从事思维活动,5时30分左右,从事一些体育锻炼,将一天积累的代谢产物通过汗液排出;晚上8时~11时是思维活动的一个高潮,适合做一些艰苦的思维活动。

  考生尽量不要喝可乐

  饮食是家长们关心的话题,如何安排一日三餐,保证孩子的营养?石铸建议,早餐主要以谷物为主,搭配酸奶、水果、坚果类等即可,中餐推荐三菜一汤,晚餐的安排和中餐相似。石铸博士后特别指出,晚餐七分饱对于处于高度脑力劳动的中学生是不适用的。晚上学习到很晚,可以喝三分之一杯牛奶,或者吃点小米粥来补充能量,这些食物还具有安神的功效,有利于学生的睡眠。

  石铸指出,在考试前,考生可以适量吃些含咖啡因的食物,如巧克力等,可以促进大脑进入兴奋状态,而考生平时尽可能不要喝诸如可乐之类的碳酸类饮料。石铸还特别提醒家长,不要在考试前改变孩子的膳食,少油、少盐、少调味品的饮食比较适合考生。

  适当焦虑反是好事

  考生在考试时可以通过按摩面部穴位,或者干搓一下脸,来缓解考试的紧张。石铸说,焦虑并不是完全不好的,没有焦虑,无法调动学习的积极性,而过分的焦虑则会抑制自己的思维活动,而适当的焦虑则有助于潜能的充分发挥。