考前压力太大 进心理诊所的3成是考生



  患上“考试焦虑症”

  昨日,记者来到位于沧浪区大东街上的某心理咨询中心。该中心总经理顾怡女士对记者介绍说,近两个月,她陆陆续续地开始接待因面临考试而焦虑、压力太大的学子了。按照往年的比例,从3月份一直到6月份,考试焦虑的来访者会占心理咨询的10%-30%,最高峰是30%,也就是说,一个月有100人次来访者中起码有30人次是因为考试压力,这些考试焦虑的学子中,会考、高考的比例占了绝大多数。

  谈及这些孩子患上“考试焦虑症”的原因时,顾怡说,苏州,自古是个非常重视学习的地方,做父母的对孩子期望特别高,特别对孩子考试前心理、学习状态尤为关注,因中考或高考已临近,有些父母比孩子会更焦虑。谈起来就是一场考试,但对学子及家长心灵与生活的冲击却不小,学子们会出现不同程度的不适,如焦虑,抑郁,身体不适等等,因此,不少家长会带孩子来通过心理咨询来进行“减压”。

  【典型案例】

  一次高考“赌”人生

  彤飞〔化名〕,19岁,一个文静内向的女孩,父母陪同而来,高考将临,读书效率下降,注意力不集中,出现抑郁焦虑症状,睡眠障碍,已有一个月,父母很着急,带来心理咨询。

  咨询师走进咨询室看到彤飞的时候,她显得有点局促紧张,双手不停在搅动。咨询师自我介绍过后,做了一个放松训练,让彤飞的身体渐渐放松下来。当问及什么造成抑郁焦虑的时候,彤飞显得很悲伤,她觉得自己状态糟糕透了,无法应对高考。她说自己自小成绩一直很优秀,从来没让父母失望过,这次肯定不行了。

  当咨询师追问她高考对她意味着什么,她含着泪说:“如果我高考失败就意味着人生完了。即使失利不失败,也会让父母失望,如果父母失望的话那我也就完了。”

  彤飞把一次高考成败看成了自己全部的人生价值,把父母的期望当着所有的人生的意义。这两个价值观导致彤飞情绪失衡,焦虑抑郁情绪加重,而这会是个恶性循环,情绪导致效率下降,又促发情绪更加恶化。而彤飞的很多焦虑也有一些是来自父母精神状态的影响。

  【咨询方案】对彤飞进行心理疏导的心理咨询师告诉记者,幸好,影响时间还不长,彤飞本人的心理改变意愿又很强烈,所以效果还是比较理想的。通过咨询师6次一对一的单独咨询,主要是通过彤飞的认知行为方法,改变了她高考决定命运的错误认知,缓和焦虑情绪,结合放松训练,加上适当的运动,又配合3次“家庭治疗”来改变父母的认知和态度。最后,咨询结束时,彤飞笑着说:高考只是我人生一个比较重要的经历,其实,对我来说,人生中重要的还有许多……

  【心理咨询师点评】

  A、人生要承受重大生活事件冲击 

  中考、高考就考试本身来说,对每一个考生都是重大的生活事件,而任何一个较大的生活事件,比如升学、就业、成家,都会给生活带来较大程度的冲击或影响,但不是人生的每个时期都会出现考试焦虑,也不是每个学子都会出现相同程度的焦虑,这与青少年的心理发育规律和心理承受能力是密切相关的。青少年正处在寻求自我认同的阶段,成绩的好坏是重要的外在标准,所以会格外看重考试的结果;再者,每个学子的性格特征,心理成熟程度各不相同,每个家庭对于考试及考生的态度也不尽相同,所以带来了不同程度、不同形式的考试焦虑。

  B、“考试焦虑”是一种复合情绪障碍

  考试焦虑是一种复合情绪障碍,主要表现在迎考及考试期间会出现过分担心、紧张、不安、恐惧等,还可伴有失眠、消化机能减退,心情烦躁易怒,易与师生及家人发生冲突。

  C、积极应对“考试焦虑”

  学子们如何应对考试焦虑呢?首先,要学会与焦虑“交流”并和谐相处,因为,考试焦虑事实上是一种“现实焦虑”,有时,如焦虑适度还会有助于激发学习动力,提高备考效率。如过度地焦虑就会影响学习效率甚至形成心理疾病。

  要关注自己的心情,观察焦虑的变化规律,然后使用一些放松技巧去调适它,比如适当的户外运动、听音乐、与朋友聊天等等,即使是几个深呼吸也能改善紧张的心情(闭上眼睛,想象一朵自己喜欢的花,像嗅花香那样深呼吸,想象全身的每一寸肌肤都能感受到花香),时间不必过长,视心情灵活使用。对于教师,侧重点在解决学生的现实问题上,比如适度传授备考技巧等等,经验丰富的老师也会以班会的形式集中解决学生的共性问题,共同减压。

  对于家长,关键是要做好子女的情绪“容器”。所谓“容器”,就是要尽量放空自己,放开自己的价值判断,以容纳子女的焦虑和压力。当子女的情绪烦躁时,要做好陪伴和倾听,切不可使自己的焦虑程度反倒高于子女,反倒要让考生做自己的情绪容器。相信广大家长会陪伴自己的子女走过这难得的成长历程。