考研“拦路虎”:焦虑情绪的克服



  考研过程中有种种需要我们解决的问题,考研不同于高考,有那么多的同伴与你同行,全部的人都在围绕着一件事情。而考研则往往是自己一个人的孤军作战。所以,面对种种待我们自己去解决的问题,往往会不知所措,这时焦虑的情绪随之而产生。

  面对焦虑我们应该如何应对,才能以积极的心态去解决各种问题呢?万学海文为你解答——

  一、问题处理技巧

  当面对压力事件时,不要被动跟随、逃避或者鲁莽行事,而是要主动地面对,并冷静地分析、结局,其步骤如下:

  1.认清压力事件的严重程度;

  2.理性思考及分析压力事件的方方面面的关系;

  3.客观评价个人对压力事件的处理能力大小;

  4.积极寻求能帮助解决压力事件的各方面资源,如家庭的、朋友的、社会的;

  5.拟定解决压力事件的计划;

  6.积极处理压力事件;

  7.事后分析。若已尽全力,但压力事件仍没有较好地解决,则不要过多地责怪自己。因为这可能表示问题本身的难度很大。

  二、压力反应处理

  无论问题处理的结果如何,处理过程所产生的压力对心身造成明显的反应,因此如何适当处理心身的反应,也是压力管理相当重要的一环。

  1.情绪舒缓:首先要认识到:情绪受影响是相当正常的,问题不在情绪本身,而在于情绪可能造成的更大的危害,因此不要过多地担心。其次,要适当地进行情绪宣泄。如找朋友倾诉、痛哭一场,以避免在解决问题重要时刻把不适当的情绪表露出来;

  2.行为上的调适:要尽量避免不适合的宣泄行为,如抽烟、酗酒等,而应该寻找正当的舒缓压力的行为,不如听音乐、散步等;

  3.生理反应的调和:可以通过肌肉松弛训练、瑜伽、打坐等,使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低,使身体各器官得到休息,从而在体内会产生一种宁静气息。

  另外,运动也是使生理反应平静下来的有效方式。因为压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加,而运动则可以降低并消散其作用。

  总之,在考研过程中,不要患得患失,与其过多地思考,而要脚踏实地地解决问题。比如什么学校黑不黑,要不要找导师,现在复习晚不晚什么的……其实,想也好,不想也罢,事情总是在眼前的。只要我们努力去做了,就可以安心复习了,因为,我们毕竟不能左右结果。