如何康健长寿活到100岁


  几十年来,波茨博士一直在研究并提醒人们当心废用综合征,这是由于身体器官长期不用造成的症候群,比如过早衰老以及心脑血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等,会增加糖尿病等慢性病的风险。

  波茨说,要将身体技能丧失和衰老区分开来,任何年龄都可以通过调节让身体变得更好并更有效地抵抗疾病。他说,“你不能阻止沙子从沙漏滑落,但可以调整沙漏的小孔通道;问题不在于你有多老,而在于你是怎么变老的;这是一个选择。”

  以下是波茨的四大康健要诀:

  1.多动:身体活动对康健长寿至关重要,任何年龄都能从中受益。散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。

  2.自我护理:不要把控制权交给“疾病卡特尔”(disease cartel)──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的康健行为,逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。比如,如果你不喜欢自己锻炼时把妆弄花了,那就不要化妆。如果你走不了太远,那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步,而不是一英里。

  3.热爱生活:想要让自己以康健的方式变老,“让自己有点用”这句老话是很用的。保持参与社会活动和对知识的追求,抗击孤独。

  4.不要在抗衰老骗局上浪费时间:长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命,这实际上是骗人的,那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律,人是不可能活这么长时间的。

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