压力大怎么办 学会心理自救3步曲


  女性如何维持身体的美丽和康健呢?如何养生,是方法的问题,但是对于女人来说,这种容易情绪化的可爱生物,除了学会调节自己的行为之外,更加要学习控制自己的心情。

  首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解。

  第一步,从生活细节出发,工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的 情绪 。周末的时候,可以打打羽毛球,或者去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。

  第二步,从自身出发,改善做事效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。

  第三步,要适时调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么。比较金钱,康健、爱其实更重要,当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐惧。

  心理自救小办法

  1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。

  2.好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

  3.自我良性暗示。多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己:我在单位的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!

  4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、 失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

  5.建立心理支持系统。包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。学习及时将心理压力释放出去,好误会解除,才能建立一个好的心理环境。

  6.改变自己更有效学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时,你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情,学会有效地拒绝他人的请求。

  7.说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,从而导致“消极—挑衅”的行为,这种行为会对免疫系统造成伤害。