七招应对中年男人焦虑症


  

  中年男性最常见的心理病症是抑郁和焦虑,表现最明显的是失眠和食欲不振。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中、头晕脑涨时,更要引起注意了。因此,中年男性应有意识地调整自己的心态,掌握减压小窍门。

  1.注意培养良好的心态。加强心理修养,养成自己做心理分析的习惯,平时多和亲朋好友交流沟通。

  2.正确评价自己。不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,量力而行。

  3.放慢一下工作节奏。如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下。

  4.想哭就哭。男儿有泪不轻弹,从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。

  5.加强体育锻炼。从生理上影响心理,压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

  6.好书和音乐的慰藉。平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听柔和、抒情的音乐。

  7.有些食物也可以“杀死”忧郁,这些食物包括:深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。