心理专家:你今天抑郁了吗?


  

  受访专家:中山大学附属第三诊所精神心理科主任医师 关念红

  3月21日是“世界睡眠日”。睡眠的时间约占人一生中的三分之一,而超过三分之一的人抱怨睡得不好。失眠会引起疲乏、注意力下降、记忆力减退、易怒,也是车祸和生产事故的潜在危险因素。

  小刘33岁,某公司财务会计,性格内向,不善交流,体质较为瘦弱,这两年一直失眠,吃安眠药也不能改善,一片不行,加到两三片都不管用。后来去中山大学附属第三诊所精神心理科就诊,专家诊断为:“抑郁性失眠,伴有轻微的焦虑和强迫。”

  中山大学附属第三诊所精神心理科主任医师关念红说,像小刘这样的病例在门诊中十分常见。失眠是精神心理科患者常见的主诉:“大夫,我常常熬到两三点才勉强入睡。再这样下去,人都要疯了。”等大夫详细一问病史,发现有相当多的失眠患者有抑郁症。

  “引起失眠的原因很多,但最常见的原因就是抑郁症。”关念红认为,抑郁症如果未经过正规治疗,就会伴发失眠。这种失眠常常被患者误以为只要吃安眠药就能解决。可实际上,单靠吃安眠药不能解决抑郁症,只有规范治疗抑郁症才能把失眠这个残留的尾巴除掉。此外,以下两种方法不妨一试———

  (1)运动疗法

  每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

  (2)冥想疗法

  冥想可以教人如何学会放松及净化心灵,调节睡眠的身体机制,从而达到让睡眠品质变得更好。

  关念红认为,每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。同样,这种冥想训练也必须是一个长期的过程,至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。