战胜恐怖梦境的法宝


  江 帆(广州市脑科诊所睡眠障碍科副主任医师)

  很多人有这样的苦恼:入睡后,常常做噩梦,甚至被惊醒。由于睡不好,次日头昏脑涨,影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运,造成心理上的恐惧和不安。

  其实单纯的噩梦并不可怕,解决白天出现的问题,改善睡眠环境等,都是减少噩梦行之有效的方法。除此之外,客观地解析梦境,有时也可以帮病人甩掉噩梦,成为病人自救的法宝。主要步骤如下:

  ①记下梦境:并不是所有的梦醒来了都能记得,但一旦记起,尤其是令自己心神不宁或者恐惧的噩梦,无论这些记得的片段表面看起来有多支离破碎或离奇古怪,一定要第一时间写下来,能记得多少就写下多少。如果一连做几个噩梦,不管这些梦是否相同或类似,能不能连得起来,都要照记不误。

  ②分析梦境:尝试阐释梦中的哪些内容与你内心的哪种情感、既往的哪些经历有关。如果是连续发生,但看来并不相关的梦,尝试从中找到某些共同的东西。

  ③面对梦境:学会面对梦中的危险,解脱对噩梦的恐惧以及预期实际发生时的各种负面情绪。这些是要在清醒和情绪相对稳定时进行的。要学会运用清单法,利用身边各种资源。

  ④战胜梦境:执行,并不断调整。如何贯彻执行呢?自我暗示是一种较好的方法。这种方法可以战胜某种焦虑或恐惧,不断训练自己面临某种情境时可以采取的应对方法,也许梦中就可以勇敢地面对同样或类似的情境了。

  比如,如果反复梦见从高处坠落或坠崖后而惊醒,那就记下各种记得的细节以及最恐惧的时刻,用纸和笔将梦境理顺并分析,列出各种可能的解决办法,像调整气息,放松神经和肌肉,告诉自己有超能力,即便从高处坠落或者坠入山谷都不会死,也不会受伤,甚至可以将坠落变为飞翔等。这样反复想象,并作好记录。当再次做这个梦时,也许就会有不同的结局。如果一次不管用,可以多尝试几次,多用几种想象方法。

  至于复杂的噩梦,其之所以复杂,多是因为原因繁杂或者隐蔽,或是戴了太多的假面具。所以,若遇上这种情况,就只有留待专科大夫处理了。

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