如何避免“年关心理恐慌症”?


  春节在即,本应是一件喜事,但一些人的心理负担却越来越重,以至于患上“年关心理恐慌症”。或因对自己一年工作成绩不满而苦恼,或因节前应酬、“人情债”缠身而烦躁。专家指出,年底压力加大在所难免,让自己以平常心过一个春节对心理教育尤为重要。

  五类人一到年底心里就慌

  ■人情债缠身压力大

  ■应酬不断愁眉不展

  ■欠账未还坐卧不安

  ■人多车紧害怕回家

  ■期望落空长吁短叹

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  大夫建议:年底要保持平常心

  随着人们对工作、生活期望值的提高,其定位发生了变化,春节渐渐变成“年度总结”的日子,所以有的人出现了“年关心理恐慌症”的症状。专家建议人们到年底应保持一颗平常心,保持休闲、调节心态、增进感情。对工作、生活的一些得失也不必太在意,制订计划时要量力而行;对“人情债”要有正确认识,孝敬父母是应该的,但不要把这作为强加给自己的负担,只要心意到了就行,不宜过分紧张。

下一页:五招远离“年关心理恐慌症”

 

  教你五招 远离“年关心理恐慌症”

  缓解焦虑情绪,远离“年关心理恐慌症”。

  一、多吃“快乐水果”。

      大多数患上“年关心理恐慌症”的人,往往都会化郁闷为食量。水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为,长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状,经常吃樱桃可有效改善这些症状。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C能增强抗压力,使人精神愉悦。

  二、选择适宜的运动。

     运动是消除焦虑的最好方式。职业女性在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目,如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。尽量不要选择独自慢跑的运动方式,因为这样容易让人产生孤独感,反而影响心情。如果喜欢慢跑,最好听着音乐或结伴跑,这样能分散注意力,缓解焦虑情绪。运动时,最好选择充满阳光的户外场所,因为灿烂的阳光可以改善情绪。

  三、寻求心理帮助。

    及时寻找专业的帮助,例如与心理大夫谈话,进行减压瑜珈训练,用“弛”而不是“张”的办法来提高心理承受力。在培养心理承受能力方面,“挫折”和“耐错”锻炼都很重要。

  四、把目标定得低些。

    有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。请把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成绩,心情就会舒畅起来。

  五、学会忘却。

    忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛……这样你便可以乐观、豁达起来。不过,想要忘记真的好难!这时不妨做点自己喜欢的事,平静时再重新面对难题

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