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健康饮食三字歌


  讲营养,食多样;谷和薯,搭配煮;粗杂粮,营养强;

  粗细配,粗为贵;果蔬类,要齐全;鲜蔬菜,餐餐派;

  水果类,天天配;鱼和虾,常吃它;鲜牛奶,喝不改;

  隔一天,把蛋添;鱼肉蛋,合理拌;动物肝,周一餐;

  动物血,治贫血;食海藻,营养好;豆制品,不能停;

  各食物,都有用;荤与素,搭配做;姜葱蒜,适量掺;

  喝烈酒,肝发愁;甜糖果,少少可;吃清淡,疾病散;

  食过饱,病来找;少一口,九十九;浓茶贪,神不安;

  喝咖啡,少为贵;食天然,健康来;广食粮,好营养;

  搭配好,巧烹调;多运动,气血通;早餐好,累不倒;

  午吃饱,精神好;晚吃少,身体好;不卫生,找病生;

  有污染,拒不沾;食入口,防中毒;转基因,有疑问;

  油炸品,控制紧;熏和烤,尽量少;咸腌菜,少安排;

  怀孕妇,营养富;讲搭配,要全面;哺乳期,食合理;

  喂婴幼,不能凑;母乳好,是个宝;4月后,辅食凑;

  加食物,有食谱;1岁后,量要够;不偏食,要按时;

  各饮料,少喝好;白开水,是首选;晒太阳,也有量;

  青少年,食量添;中老年,控制严;习惯好,青春葆。