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老年生活要紧记“三勤”


  在退休之前,不论做什么工作,必然都勤于思考,勤于行动,就是被动的也是脑手脚的并用,来完成各项任务。退休之后,这样被动的要求没有了,程式化的活动方式改变了,就需要主动地安排生活,主动安排自己依然“三勤”。

  别太相信脑力不济之说。人到中年以后,脑细胞由于凋亡而减少,但是仍有1/3的脑细胞储备待用,何况近来研究发现脑细胞还有再生现象。因此,勤于动脑依然能学会用电脑、绘画、书法、调理和写文章,丰富老年生活。勤于动脑,有利于保持正常的思维状态,也才能心胸开阔,性格爽朗。

  懒于用手不是享受。人到老年,尤其是家务小劳、生活自理,应该伸把手、出点力。这样既增进家庭生活情趣,又利于身体活动的协调。

  步行的健身作用大家多有认识,步行是一项全身活动,增进全身康健,尤其是利于心脏活动,有利于减缓肌肉萎缩。勤于迈脚,根据自己的身体状况,尽可能步子大一些,速度快一些,时间长一些,略甩双臂地走。别把步行当做很随意的散步和压马路。

  “三勤”将有力地克服久坐的不良生活习惯。久坐,已经成为中老年人多种疾病的新的危险因素。

  许多中老年人,或贪恋电视,久坐到“再见”;或迷恋上网,久坐长聊;或麻将上瘾,日夜久坐。久坐成了生活中最占时间的行为习惯,老年人原本体力、精神都有了衰退,如果再患有某些慢性病,很容易懒散,迁就自己,不愿活动。

  长时间久坐,至少从五个方面对康健不利,甚至招致疾病。

  1、加大腰部负重,伤及椎间盘

  人体上身的重量,大约占体重的60%。久坐时,就把这60%的体重都压在腰椎和臀部上了。

  人们在站立时,两腿分摊了上身体重,大大减轻了腰部负重。人在行走时,两腿轮换负重,而且一张一弛,也减轻了腰部负荷。

  人体的脊柱,是由颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨相连构成的。在每两节椎骨之间都有一个椎间盘,椎间盘里含有水分,又富有弹性,很像是一片片薄的弹簧夹在椎骨间,使大梁椎骨随着人体活动前后、左右自如弯转。

  一天当中,人的椎间盘的厚度是有变化的。在床上平卧时,人体平摊,椎间盘不再受上身重力的挤压,水分充盈进椎间盘内,此时老年人的每片椎间盘厚度增加0。5~1毫米;反之,在久坐时,受挤压的椎间盘整体下沉、缩短、腰椎大梁也变直。

  长期久坐还容易使腰椎间盘向后方突出,此时或导致退化,出现骨质增生,而且易患椎间盘突出症。

  2、阻碍下肢血液循环

  久坐时,两腿活动大减,或垂落在地上不动。本来静脉血管的压力就比动脉血管的压力低得多,结果血液循环缓慢,下肢血液向上回流减少,血液在静脉血管内沉坠,容易出现两腿两脚发胀,甚至出现体位性(即久坐所致)水肿。

  更为严重的是,久坐还会引起下肢深部静脉血管内血栓形成,大腿肿胀疼痛,活动受限,成为一种因血流缓慢不畅而发生的急症。此时,如果得不到及时诊断和治疗,下肢深部静脉血管形成的血栓块脱落,随着血液回流运行到肺部,可导致肺栓塞,会危及生命。

  曾有一位体胖的麻将迷老人,一天他从晚饭后一直打到转天早晨六点多钟,感到疲劳不支时才想回家,走了没几步,突然摔倒,被送往诊所急救,诊断为右下肢深部血栓性静脉炎、肺栓塞,由于发现及时,诊断治疗合理,才得以脱险。

  另有一位70多岁的老妇,不爱外出活动,整天坐在床边,两腿下垂。有一天突然发现左下肢肿胀、疼痛,经就医检查诊断为下肢深部静脉栓塞,由于诊断准确,住院治疗二十多天痊愈。

  还有一位老年人,他乘坐飞机远行,系上安全带固定在座位上,13个小时后达到目的地,下飞机时这位老年乘客两腿胀疼,强行走出机舱,就跌倒在舷梯上,急送诊所诊断为下肢深部静脉血栓并发肺栓塞,治疗无效死亡。

  3、腿肌伸缩力减弱,肌肉萎缩

  久坐使腰椎间盘承受长时间的压力,进而压迫脊髓神经,影响肌肉关节互动,容易使下肢肌肉萎缩,是发生骨关节炎的一个重要原因。

  老年人的肌肉细胞水分已有减少,肌肉弹性也已减弱,骨骼也常有骨质疏松样改变,关节的活动及活动范围也在缩减。这样的变化,尤其表现在双下肢的肌肉、骨骼和关节。

  这些都属于老年人生理功能和细胞组织的退行性改变,此时只有靠着活动和锻炼,来延缓肌肉、骨骼和关节退行性改变的进程。人们常说“人老先从腿上老”,如果真是这样,除了与患病或伤残有关以外,重要的是缺少下肢运动锻炼,造成腿部肌肉失动性萎缩的结果。

  4、妨碍食物消化吸收

  人体的正常生理功能,是靠日常活动来保持的,其中就包括对食物的消化和吸收功能。而人体在活动时,又增加了体内的能量消耗,从而促进人们对食物营养的需求。

  老年人本来就出现了胃张力减低,肠蠕动功能减弱,这都会影响进食和食物的消化吸收。如果久坐,更加重了这些变化,常常表现出到吃饭的时候了,却无丝毫饥饿感;每餐进食虽少,仍然感到腹部胀满;消化不良,肠内产气过多,下腹部气胀难受;由于肠蠕动的减弱,进食量的减少,常常便干便秘。

  在研究高血压、冠心病的发生机理时,认为高脂血症、高胆固醇血症是主要的危险因素,而吃了饭不活动、少活动是发生高脂血症、高胆固醇血症的重要原因。这从美国于2005年推出的新膳食指南中可以看出,他们把运动锻炼列入指南中,可见活动与饮食重要的连带关系。

  5、心理与精神易发生呆滞

  老年人本来就有不同程度的脑老化,精神心理也有改变,比如感知能力减低了,反应速度慢了,记忆力下降了,心理情绪有些消极等等。这些变化,在人与人之间可能有些差别,但确是普遍存在的。

  已经发现,那些无欲望的久坐,面对电视机久坐(往往是时醒时睡),以及在麻将桌前久坐的老年人,发生高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的危险增多,发生老年痴呆症的机会也增多。所以,应当增加活动,克服久坐。活动,是人体调理的一剂灵丹妙药;活动,是老年人减缓体质衰退的一条有效途径。

  人体所以能够保持正常的机能状态,得益于日常不断变化的活动。人们的身体在站立、端坐、行走、伸屈、弯转时,以及各种各样的工作劳动、家务活动中,就会使人体在重力场变换的情况下,不断变化着肌肉、关节、骨骼的动作,并且可以把这些活动产生的物质信息传遍全身,尤其是神经和经络,起到通经活络、强健身体的作用。

  老年人要充分认识久坐的危害,从而激励自己克服懒散。

  应该多参加一些家务劳动和社会公益劳动,因为小劳可益寿。在家中,也不应久坐,而是坐坐、站站、走走,这符合人体规律。 “三勤”将有力地克服久坐的不良生活习惯。

  许多古人和今人从“三勤”中获益。南宋诗人陆游以家务小劳健身心,在“人活七十古来稀”的古代,他得高寿85岁。革命老人朱德77岁高龄上峨眉山万年寺时执意不坐滑竿,他说:“懒惰的结果,会使生命萎缩。”

  “三勤”有利于降脂,有利于降糖,有利于防胖,有利于强心。“三勤”促康健,“三勤”缓衰老。