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老年人健身应量力而行!


  我们应该怎样来进行量体裁衣呢?大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或60%~62%。

  因此,上了年纪的人从事跑步、游泳、打球等运动时,务必注意运动量。不过,这也不能一概而论,应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明,有些耋龄翁银发霜须,但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年(40岁)的,甚至还略胜一筹。

  因此,从事健身运动时,既要考虑年龄因素,也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量,一些国家曾经使用自行车记功器。但是,这种试验只能在专门医院进行,很不方便。于是,科学家决定另辟蹊径。

  这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法,供大家健身运动时参考。

  1. 请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数;

  2. 请你计算自己的平均血压; 平均血压=舒张期血压+(收缩期血压-舒张期血压)/3;

  3. 请你记下自己的年龄(周岁)、体重(公斤)与身高(厘米);

  4. 将以上数据列成算式,便可计算精力: 精力=(700-3*脉搏数-2.5*平均血压-2.7*年龄+0.28*体重)/(350-2.6*年龄+2.1*身高)

  人们可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目,进行循序渐进的健身锻炼,达到强身健体的目的。