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老年锻炼活动不可太随意


  晨练 早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现,早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是,刚起床几小时内,血液循环由缓变快,血小板易破裂。血管内容易形成血栓,造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。一般认为,冠心病患者在晚上7 时至9时进行健身活动较好。如需要晨练,只能做些轻微活动,如散步、保健按摩等。另外,晨练前一定要吃些东西,不宜空腹锻炼,以免因低血糖晕倒。

  转头 清晨,在公园、庭院或街旁空地,经常看到一些老人作转头运动,即头先由一侧向另一例转动,若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行,长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉,缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是,做此运动时,扭头转动过快,持续时间过长或动作幅度过大,有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈,使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人,由于颈动脉受压扭曲,可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意:转动不宜过快,持续时间不宜过长,动作幅度不宜过大,而且最好有家人或同伴相陪。

  散步 散步时下肢肌肉、关节不断运动,能促使下肢血液向上回流到心脏,有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩,使心脏输出量增加,从而增加心脏功能。此外,对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。

  但需指出,有一种广为流传的说法:饭后百步走,能活九十九。从医学角度分析,这种说法是不科学的。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利,久而久之,可引发慢性胃肠病,故饭后不宜立即散步。

  体育运动 “生命在于运动”这句名言,适于任何年龄段的人,老人也是如此。日本对百岁以上长寿老人调查时发现,有一半人在75岁时仍参加体力劳动。我国长寿老人中,绝大多数也是体力劳动者。

  虽然体力劳动并不等于体育运动,但两者之间关系密切无庸置疑。老人参加体育运动虽然重要,但终归身体各项生理机能都有下降,所以老人不宜做速度快、强度大的运动,如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动;也不适合从事激烈和对抗强的运动,如短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目,如乒乓球、门球和台球等。

  洗澡 从广义上说,洗澡也是一种健身活动。洗澡能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌,又能扩张表层血管,促进新陈代谢。故经常洗澡确系老人一种很好的保健方法。

  老人洗澡应注意以下几点:①饭前、饭后不宜洗澡。因为饭前空腹洗澡易出现低血糖,而出现乏力、心慌、头晕、恶心等;饭后洗澡会引起消化不良。一般认为,洗澡时间在饭后l~2小时为宜。②不烫澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张,大量血液分布在体表,而心脑等重要脏器供血相对不足,如原有心脑血管疾病,易发生心脑急性缺血而致意外。故在洗澡时水温不要过高(老人以 35~4O摄氏度为宜),时间不要过长。③不用力搓澡。由于老人皮脂腺均不同程度的萎缩,用毛巾使劲搓澡会损害皮肤鳞状上皮细胞,降低皮肤自然“防线”作用。使细菌趁“虚”而入,导致感染。