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想长寿!牢记保健八字经


  “保” 保持大脑活力。

  大脑用则进废则退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好等。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现,45岁以后勤用脑的人,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。

  “活” 指活动手指。

  俗话说“心灵手巧”,说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑,并可益智健脑、延缓衰老。

  “转” 转换不同性质的活动。

  如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时伸伸腰、捶捶肩,使大脑神经松弛而不过分疲劳,让脑力始终保持最佳状态。

  “参” 积极参加社交活动。

  结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动,更会使人的精神欢愉,疲劳消除。

  “睡” 保持睡眠充足。

  中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要熬夜,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠,对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。

  “笑” 即“笑口常开”。

  笑的保健作用越来越受到人们的重视,研究证实:笑能降血压降血脂;笑1分钟可以收到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧,多听相声,多读笑话,多欣赏漫画,就能笑口常开,进而延年益寿。

  “调” 即调节饮食。

  生活水准提高了,更要重视饮食调节,应尽量做到粗细混杂,荤素搭配。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

  “听” 多听优美动听的歌曲。

  优美的旋律可提高大脑活力,调节中枢神经系统功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。