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秋季养生要点


  立秋之后,天气由热渐凉,进入了“阳消阴长”的过渡阶段。要保证身体健康,人体的生理活动需要适应自然界的阴阳变化,因此,注意秋季养生十分重要。我国盛行季风气候,“春温、夏热、秋凉、冬寒”,变化有序,人体生物钟的运转跟环境变化相适应。但是,在季节转换之时,生物钟易出现“磨损”,以至会有“晚点”现象。

  秋季养生调养

  为改变季节转换时带来的不适,应注意如下几点:

  1. 起居调养 夏秋之交,气温从湿热多雨转向日渐凉爽,所以晚上要盖好被子,老人更应撤下各种凉席,防止着凉。由于昼变短,夜渐长,应改为早睡早起,以改善大脑的疲劳。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋季适当早起,可减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。

  2. 饮食摄养要注意补充水分,除多饮水外,还应多吃新鲜瓜果蔬菜,如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等,少吃柑桔类的温热食物,以免“上火”。尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多吃一些带酸味、甘润的果蔬。秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒、滋润之品,如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等,以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外,还须注意的是,夏季过后,暑气消退,人们食欲普遍增加,加之秋收食物品种丰盛,此时不宜过多进补。

  3. 运动护养 金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收获的季节,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。

  4. 预防工作 首先要搞好环境卫生,消灭蚊蝇,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。

  防止秋乏

  在炎夏时节,由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。 到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。

  秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然地消失,但为了不使其影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能保持充足的睡眠。另外,还要调整饮食,饮食要清淡,避免油腻,多吃富含维生素、含钾及咖啡因的食物。

  秋季旅游保健要诀

  秋高气爽,风和日丽,是旅游的好季节,但也应该注意养生保健。

  1. 科学安排活动,防止过度疲劳。如出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应及时休息,不可勉强坚持。患有心血管病的老年人,更要加强自我监护。

  2. 重视饮食卫生,严防病从口入,不能暴饮暴食,以免引起消化不良等。

  3. 防寒保暖,适时增减衣服。

  4. 强化安全意识。老年人腿脚不便,步态不稳,易发生伤害事故。因此,外出秋游时,最好有人陪伴。

  5. 平时需要用药者,秋游时切不可遗忘带药,否则,可能导致旧病复发、病情加重或恶化。另外,还要带些急救用品及常用药品,如绷带、伤湿止痛膏、感冒药、黄连素、健胃药等。

  秋季是减肥良机

  对于肥胖的人来说,秋天是减肥的最佳时机。科研发现,在低温空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重,即使在冷空气中进行呼吸运动,也可以消耗掉较多的热量。比如,在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量;在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温,增加空气清洁和清新度,是进行减肥锻炼的“天赐良机”。

  此外,在秋季,应将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来,改于餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁,即可减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖,均属于“单糖”可在体内迅捷吸收利用,以补充机体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势;鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感,故而可改变“饥不择食”及“狼吞虎咽”的进餐习惯,使正餐的食用量减少。

  秋日护肤

  秋天,是进行皮肤修复与保养的最佳季节。可在家里用磨砂膏或专用的去死皮膏去除死皮,手法和方向一定要正确,否则会对皮肤造成伤害。 不同的人,去死皮的周期也不一样。一般中性皮肤的人,一星期一次;油性皮肤的人,3~4天一次;干性皮肤的人,2-3星期一次;敏感性皮肤的人,1-2个月一次。如果平时经常使用洗脸海绵,去死皮的周期则可以延长。因为在用海绵洗脸时,已经同时带走了部分老化角质。

  水是皮肤最好的增湿剂,它能延缓皮肤起皱。最简单的补水方法是多饮水,选用保湿护肤品,也可定期上美容院做皮肤的补水护理。采用自制喷雾状矿泉水,效果也很好。方法是用0.5升的纯净水同一茶勺米醋混合,装入有喷雾装置的瓶中,随时喷面部。

  秋季皮肤新陈代谢加快,是夏季晒黑的肌肤恢复白皙的大好时机。除了使用美白洗面奶、美白面膜、美白精华液等,还可以尝试在家里自制一些天然的美白护肤品。

  方法一:

  将新鲜的葡萄汁,抹于脸上,待干透后洗去,可美白肌肤。

  方法二:

  用黄瓜汁加牛奶涂面,干后洗去,可使黑斑褪色,消除皱纹。

  方法三:

  用新鲜胡萝卜汁,早晚擦洗一次面部,干后再用涂有植物油的手轻轻拍打面部,可以使皮肤变得白而光滑,雀斑也会减少。如果每天再配合喝一杯胡萝卜汁,效果会更好。

  此外,还有一款皮肤漂白饮料,长期服用效果甚佳。方法是:取西瓜子仁250克,桂花200克,桔皮100克,研成粉末待用。食用时,用一勺粉末调成汁,在饭后服用。不妨一试。