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如何让老年人少摔跤


如何让老年人少摔跤

   专家表示,当老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力,从而改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括:“金鸡独立”,竞走式的行路,向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时,可以再增加一些难度,如做金鸡独立时用一只手支撑,然后不用手支撑,让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时,可以说锻炼已取得了明显的效果。

   做这些练习,并不需要特殊的场地,完全可以因地制宜。例如,老人在洗碗时,就可以练练“金鸡独立”。但有一点要注意的是,老人在做这些平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西,例如厨房里的操作台。

   此外,在家里,应为避免老人摔跤采取以下防范措施:

   1.屋里不应有已经不稳固的家具,如开始摇摆晃动的椅子。

   2.在走道里,不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。地面上的铺设物应该固定,不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。

   3.屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。

   4.在浴盆、淋浴处和抽水马桶边安装可以够得着的把手。

   5.老人在屋里走路时,避免穿带跟或滑底鞋。同时也最好不要穿拖鞋,因为老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋而忘记自己的平衡,引起摔跤。

   6.楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足。灯的开关应安在容易够得着的地方。